Питание в день силовой тренировки.

размещено в: Питание | 0

Если вы занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, такими как,Power TRX, Fitness intensive или просто тренируетесь  на тренажерах или в спортивном зале, то должны знать несколько правил правильного питания. Это поможет во время кардионагрузок

За один час до начала тренировки, скушайте немного пищи, содержащей сложные углеводы. Это поможет зарядить ваше тело энергией, которая потребуется вам для занятий спортом.

Для того, кто игнорирует это правило, рискует поработать в зале в полсилы. Ведь  обессиленные мышцы не смогут работать.

Что значит сложные углеводы и сколько их принимать?.
В идеале для девушек достаточно 3 столовых ложек  сваренной каши. Но если у вас нет возможности скушать кашку, просто съешьте половину банана, либо выпейте свежевыжатого  сока за полчаса до тренировки.

По окончании тренировки необходимо принять что — то белковое. Сделать это необходимо в течение 20 — 60 минут после занятия. Можно съесть 100 грамм творога (обезжиренного), 80 грамм отварной куриной грудки или 4 яичных белка; можно выпить стакан кефира. Такая еда восстановит ваши уставшие мышцы и поможет не переедать во время основного приема пищи, который должен быть не раннее, чем 2-3 часа после перекуса.

Тем, кто предпочитают такие нагрузки, как пилатес, должны помнить о том, что они занимаются не для того, чтобы сбросить лишний вес, а чтобы укрепить свои мышцы. Во многом все зависит от того, что вы кушаете до тренировки или после нее. Перед занятием съешьте немного белковой пищи: вареное мясо, немного творога или рыбы и уже с началом тренировки вы начнете сжигать жиры. После аэробики нужно поголодать один час. Затем скушайте одно овощное блюдо и половину порции белка. Это может быть овощной салат, заправленный йогуртом. Ну а через пару часов уже можно покушать полноценно, главное не переедать.

Если тренировка выпадает на вечер, то по приходу домой скушайте половину порции овощного супа (не добавляя в него вареный картофель) либо выпейте стакан кефира. Употреблять пищу надо медленно, чтобы организм быстрее почувствовал насыщение. Не стоит бояться еды в день тренировки. Правильно подобранный рацион поможет вам не переесть и не хватать сладости, которые быстро, но ненадолго насыщают организм и добавляют лишних калорий.

Если на вечер выпадает более серьезная, силовая тренировка, то это серьезное основание покушать после шести. Покушайте белковой пищи и вы не будете мучатся всю ночь от голода. Только не добавляйте себе  каш или фруктов. Этого делать категорически нельзя.
Соизмеряйте свои затраты энергии с потребляемой энергией. И будьте здоровы!